E dini sa gramë ushqim për person duhet të hani çdo ditë?

Jeta do të ishte shumë më e lehtë nëse nuk do të gatuanim më shumë ose më pak ushqim. Harper’s Bazaar i kërkoi nutricionistit Julian Gaine për të treguar se sa gramë nga ushqimet e zakonshme duhet të hamë çdo ditë.

Duke përdorur udhëzimet e NHS, Julian ka parashtruar saktësisht se sa duhet të hamë nga shumica e grupeve ushqimore kryesore, bazuar në gjininë dhe nëse dëshironi të dobësoheni ose jo.

Këto udhëzime janë vlera mesatare për të rriturit e moshës 18-50 vjeç, me shëndet të mirë me një nivel të moderuar të aktivitetit ditor (për shembull: një ecje e shpejtë prej 30 minutash në ditë).

MAKARONAT : 

Nëse jeni femër dhe doni të mbani peshë, duhet të hani për porcion: 111g

Nëse jeni femër dhe doni të humbni peshë, duhet të hani për porcion: 36g

 Nëse jeni një mashkull dhe doni të mbani peshë, duhet të hani për porcion: 140g

Nëse jeni një mashkull dhe doni të humbni peshë, duhet të hani për porcion: 81g

ORIZI :

Nëse jeni femër dhe doni të mbani peshë, duhet të hani për porcion: 104g

Nëse jeni femër dhe doni të humbni peshë, duhet të hani për porcion: 37g

 Nëse jeni një mashkull dhe doni të mbani peshë, duhet të hani për porcion: 130g

Nëse jeni një mashkull dhe doni të humbni peshë, duhet të hani për porcion: 50g

PULA : 

Nëse jeni femër dhe doni të mbani peshë, duhet të hani për porcion: 76g

Nëse jeni femër dhe doni të humbni peshë, duhet të hani për porcion: 80g

 Nëse jeni një mashkull dhe doni të mbani peshë, duhet të hani për porcion: 97g

Nëse jeni një mashkull dhe doni të humbni peshë, duhet të hani për porcion: 107g